No donis vacances a l’exercici per Nadal

Encara que estiguis de vacances… venç la temptació del sofà.

No oblidis fer exercici durant aquests dies: caminar, córrer, muntar amb bici… què millor idea que una bona caminada o un parell d’hores corrent de bon matí després d’un sopar copiós? I no facis paranys! …una jornada de tendes, comprant els regals de Nadal, per molt que hagis caminat, no explica com a exercici. Per cremar calories caminant, ha de fer-se a bon ritme i sense fer parades.
02A15DUD.jpg
Anuncios
Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Sobreviure al nadal

EL QUE HAS DE SABER…

• La clau és controlar les quantitats, escollir el que més ens agrada, assaborir cada mos i no deixar-se portar per la gula.
• És convenient realitzar activitat física, per mantenir-nos en forma i per compensar l’increment de calories consumides.
• S’aconsella no abusar de les begudes alcohòliques i ensucrades.

ING_19011_08655.jpg

CURA AMB LES TEMPTACIONS NADALENQUES
Durant aquestes dates se succeeixen els menjars i sopars especials, amb amics, amb companys de treball, amb la família… Resulta gairebé inevitable no sucumbir a la temptació que representa un vistós aperitiu, un suculent gall dindi farcit o una safata repleta de torrons, polvorons, massapans i altres dolços. Llavors, què hem de fer per no lamentar-nos dels menjars nadalencs quan observem canvis en la nostra silueta?

Ser acurats amb les quantitats, no abusar, servir racions petites i ser selectius ens permetrà gaudir dels menjars nadalencs sense penedir-nos després. Quan el ventall de productes a escollir és abundant, la clau està a limitar les racions, escollir el que més ens agradi i oblidar la resta.

Les begudes també ens aporten moltes calories. Les begudes (a excepció de l’aigua) proporcionen una gran quantitat de calories que, a més, prenem gairebé sense adonar-nos. És necessari controlar la quantitat que prenem, especialment si es tracta de begudes alcohòliques, procurar calmar la set amb aigua i utilitzar  el vi o el cava com a acompanyant per plaure.
Elaborar menjars menys calòrics. Si està a les nostres mans l’elaboració del sopar de Nochebuena o el menjar de Nadal, podem optar per preparar un menú menys energètic. Els entrants poden ser de gambes a la planxa o musclos al vapor en lloc de canapès amb paté, foie o formatge d’untar. Les tostaditas amb salmó fumat o caviar no han d’acompanyar-se a més amb mantega, margarina o formatge en crema. El brou de Nadal pot contenir més verdures i carns magres i menys cansalada, i la pasta ha de constituir un acompanyament i no fer-se farcida. En lloc dels dolços millor una fruita natural lleugera com la pinya que una en almívar.

Triar els plats menys grassos i descartar els dolços. Decantar-se per primers plats vegetals, evitar les fritades i les salses, escollir un bon peix al forn o a la planxa abans que un estofat o una carn grassa en salsa, substituir els dolços per una fruita o macedònia i controlar la beguda, són consells fàcils de seguir i de gran utilitat.
Realitzar activitat física. Sempre hem de realitzar activitat física per mantenir-nos en forma. Si, a més, incrementem la ingesta de calories, l’últim que caldria fer és disminuir el nostre nivell d’exercici. Si habitualment realitzem esport, durant el Nadal és aconsellable que busquem el temps per seguir-ho fent. Si normalment no ho fem és bé que no esperem a any nou per proposar-nos-ho, millor comencem a realitzar-ho abans.
Procurar no allargar eternament les sobretaules. Les eternes sobretaules, amb les safates de torrons, polvorons, massapans, neules, alfajores… són el major problema dels menjars nadalencs. És difícil resistir-se a tanta temptació. Menjar lentament, assaborir cada mos, no deixar-se portar per la gula i saber dir prou ajudaran a lluitar contra la temptació. A més, podem retirar els dolços per seguir xerrant tranquil·lament o sortir a fer una passejada per digerir millor el menjar.

NO OBLIDAR L’ACTIVITAT FÍSICA

Durant el Nadal, la tendència és oblidar l’activitat física i substituir-la per menjars, compres, reunions familiars, etc. La major ingesta de calories sumada a la menor despesa energètica provoca un clar increment de pes.

Si, per diferents motius, no podem seguir amb la nostra rutina, és necessari buscar la forma de continuar exercitant la musculatura amb caminades en família, jocs amb els més petits, etc. Si som dels quals no solem realitzar activitat durant l’any, seria bona idea no deixar l’exercici per als propòsits d’Any Nou, sinó començar tan aviat com sigui possible per contrarestar el consum extra de calories que ens aportaran els torrons.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Si ja estàs de tornada de vacances…

 

Mother And Children Prepare A meal,mealtime Together
El que menges pot ajudar-te a perllongar el bronzejat, preparar el cabell per a la tardor o compensar els excessos que hagis pogut cometre durant les vacances.

 

OLI D’OLIVA VERGE EXTRA

És antioxidant, disminueix el colesterol dolent i prevé l’envelliment prematur.

ALL NEGRE

Deu vegades més antioxidant que l’all corrent, reforça el sistema immunitari disminueix la fatiga i prevé refredats. Redueix el colesterol dolent i la pressió sanguínia, és diurético, antibiòtic i antisèptic.

ALGA CHLORELLA

Amb un alt contingut en proteïnes (45%) i fibra (5%), és perfecta per reforçar el sistema immunitari amb els canvis d’estació, desintoxicar el fetge, l’intestí i la sang.

GINGEBRE

Excel·lent per donar-li un toc picante als nostres plats o en infusió, per accelerar el metabolisme i millorar la digestió. Rico en vitamines, minerals i aminoàcids, té gran poder antiinflamatorio, afavoreix l’expectoració, millora el dolor menstrual, les migranyes i l’estrès.

LLENTIA VERMELLA

Rica en zinc, seleni, hidrats de carboni, proteïnes, vitamines i àcid fólico està deliciosa en purés i amanides fredes. Perfectes per a persones amb problemes intestinals o digestions lentes perquè manquen de la típica pell d’un altre tipus de llenties.

FRUITS VERMELLS

Són rics en fitoquímicos i flavonoides que ajuden a prevenir alguns tipus de càncer, així com en carotenoides i antocianos, que protegeixen l’organisme dels radicals lliures nocius. A més, enforteixen i conserven el col·làgen, per la qual cosa s’inclouen en tractaments per millorar l’elasticitat de la pell.

Ja saps… Afegeix algun d’aquests aliments perquè la “volta al col·le” sigui més suportable, tant en l’esportiu com tots els àmbits

Publicado en Nutrición, Sin categoría | Deja un comentario

Trastorns provocats per la calor

calor

Aquí et presentem com reconèixer els trastorns provocats per la calor, a més de com tractar-los i, preferiblement, com evitar-los:

ENRAMPADES

CAUSA: La deshidratació provoca un desequilibri Electrolític

SÍMPTOMES: Enrampades fortes a la zona abdominal i en els músculs llargs.

TRACTAMENT: Restablir l’equilibri de sals amb menjars i begudes que continguin sodi.

PREVENCIÓ: No córrer fort amb calor fins a no haver-se aclimatat, i mantenir-se ben hidratat amb begudes isotòniques.

 

DESMAI

CAUSA: Sovint apareix com a conseqüència d’una parada sobtada que interromp el flux sanguini des de les cames al cervell.

SÍMPTOMES: Desmai

TRACTAMENT: Després del desmai, elevar les cames i la pelvis per ajudar a restablir el flux sanguini cap al cervell.

PREVENCIÓ: Després d’un exercici, recuperar amb un trot lleuger o caminant durant almenys cinc minuts.

 

ESGOTAMENT PER CALOR

CAUSA: La deshidratació provoca un desequilibri electrolític

SÍMPTOMES: La temperatura corporal puja a 39-40º C, dolor de cap, cansament, sudoració abundant, nauseas, pell freda.

TRACTAMENT: Descansar i aplicar una borsa de gel sobre el cap/coll. Restablir l’equilibri de sals amb menjars i begudes que continguin sodi.

PREVENCIÓ: No córrer fort amb calor fins a no haver-se aclimatat, i mantenir-se ben hidratat amb begudes isotòniques.

 

HIPONATREMIA

CAUSA: Una excessiva ingestió d’aigua dissol els nivells de sodi en sang. Això normalment ocorre després d’estar corrent durant 4 o més hores.

SÍMPTOMES: Mal de cap, desorientació, tics musculars.

TRACTAMENT: És necessari un tractament mèdic d’urgència. Qualsevol forma d’hidratació pot ser letal.

PREVENCIÓ: Quan corris, no beguis més d’1 litre cada hora. És preferible canviar l’aigua per begudes isotòniques.

 

COP DE CALOR

CAUSA: La deshidratació i un esforç extrem danyen la capacitat del cos per mantenir una temperatura òptima.

SÍMPTOMES: La temperatura corporal puja a més de 40ºC, dolor de cap, nauseas, vòmits, pols accelerat i desorientació.

TRACTAMENT: És necessari un tractament mèdic d’urgència per procedir a una immersió en aigua gelada i administració de líquid per via intravenosa.

PREVENCIÓ:No córrer fort amb calor fins a no haver-se aclimatat, i mantenir-se ben hidratat amb begudes isotòniques.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Consells per cuidar els teus peus a l’estiu

PEUS

La cura dels peus a l’estiu adquireix una gran importància si es volen evitar tots els problemes que poden sorgir a causa de la calor, anar descalçats en determinats llocs públics, utilitzar un calçat inadequat, sudoració excessiva dels peus i especialment una higiene deficient.
Per mantenir els peus sans durant el període estival convé seguir les següents recomanacions:

• Higiene dels peus: és l’aspecte més important de la cura dels peus. Després de cada dutxa cal assecar-los perfectament amb la tovallola, posant especial atenció als espais entre els dits i el plec que es forma en la unió d’aquests en la planta. També convé hidratar la planta dels peus amb una crema indicada per a això.

• Suor: després de rentar i assecar adequadament els peus, pot utilitzar-se un antitranspirant (no un desodorant), o productes assecants (talc o antifongs si es desitja prevenir una possible infecció). Una suor excessiva pot fer que s’esquerdi la pell entre els dits.

• No compartir tovalloles ni calçat: fer-ho suposa un risc enfront de les infeccions fúngiques.
• No caminar descalç en superfícies calentes: evapora la suor dels peus i asseca la pell, generant l’aparició de dureses. Convé hidratar els peus tots els dies amb cremes especials per a això, preferiblement a la nit.

Calçat:
• Per evitar infeccions per fongs i papilomavirus: en la piscina, la platja, les dutxes, banys públics, saunes, gimnasos i altres llocs humits o en els quals hi hagi aigua en el sòl, utilitzar sempre chancletas de goma per evitar el contacte directe dels peus amb el sòl. Als hotels també, tant a la dutxa com a l’habitació, especialment si hi ha moqueta en el sòl. En la resta de les situacions el calçat ha de facilitar la transpiració i ser de materials naturals per evitar que suïn i es recalienten els peus, la qual cosa afavoreix la proliferació de fongs. Millor si s’utilitzen mitjons lleugers de cotó. Canviar de calçat i mitjons tots els dies.

• Esportives: es poden utilitzar de tant en tant, especialment quan es practica algun esport o es preveu realitzar llargs passejos, però no han d’utilitzar-se a tota hora i tots els dies. Els peus es ressentiran abans o després.

TAMBÉ ÉS ACONSELLABLE UNA REVISIÓ PEL NOSTRE PODÒLEG ABANS D’ANAR DE VACANCES, AIXÒ ENS ASSEGURA COMENÇAR UNES VACANCES AMB BON PEU.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

CUADROS DE ANSIEDA

Rendimiento deportivo: 30% de factor psicológico
Los psicólogos deportivos destacan la labor de prevención para evitar posibles ataques de ansiedad.
 
Entrar en el terreno de juego y escuchar el rugido de la afición es a veces motivo suficiente para causar en algunos futbolistas el temido ataque de pánico. Hay incluso quien lo sufre al llegar al vestuario. “El deportista nota que se está muriendo. No es muy frecuente. Sí suelen darse cuadros de ansiedad la noche anterior. Yo he tratado muchos, sobre todo en baloncesto”, explica Antonio Hernández Mendo, catedrático de Psicología del Ocio en la Universidad de Málaga y psicólogo de deportistas olímpicos y equipos de fútbol.
 
Lo que sí es evidente, señala, es que el “30 por ciento del rendimiento del deportista se debe a factores psicológicos. Lo curioso es que un psicólogo no puede estar en el banquillo de un campo, porque no tiene ficha federativa. La Real Federación Española de Fútbol (RFEF) no contempla la figura del psicólogo”, se queja Mendo. Juan Espino, presidente de la Comisión Médica de la RFEF, comenta a Diario Médico que “se trata de un tema personal que lleva cada equipo”.
 
Cuadros de ansiedad
¿Cómo se manifiesta la ansiedad? Milagros Ezquerro, profesora de Psicología del Deporte en la Universidad de La Coruña y ex psicóloga de equipos como el Deportivo de La Coruña, diferencia entre el trastorno psicomotriz (diarreas, mareos, bajada del sistema inmune…) y la ansiedad habitual quese produce al tener que rendir. “Este último es un trastorno más frecuente, y afecta al sueño y descanso en vísperas del partido, cuando se producen ensayos mentales de jugadas y el deportista se sobreactiva. En general, cuando la ansiedad es de una intensidad manejable no suele tener mayor trascendencia y los deportistas suelen gestionarla bien, a no ser que tengan cierta predisposición genética”, comenta.
 
Ezquerro señala tres componentes clave en la ansiedad: cognitivo, ligado a la preocupación y a frases como “voy a fallar”, “todo depende de mí”; fisiológico, con cambios corporales (sudoración, inquietud en el estómago), y desorganización de la conducta motora.
 
“La ansiedad se percibe más en el banquillo. Cuando corren, las señales fisiológicas quedan atenuadas por la actividad”.
 
Mendo recuerda casos concretos de ataques de ansiedad en el fútbol, como la etapa en la que Messi vomitaba al llegar al campo y que Mendo atribuye a un efecto de la ansiedad. No es el único: le pasó también a Kiko Femenía al debutar en primera división con el Hércules, y a otros como Jesús Navas, Iván Campos o Bojan, que estuvo cinco meses con mareos las 24 horas del día, lo que le hizo renunciar a la Eurocopa de 2008.
 
¿Cuándo es más necesario el psicólogo? “Cuando no hace falta: previniendo. Es vital un trabajo previo. El problema es cuando se llama a un psicólogo en plan bombero, para apagar fuegos”, recalca Mendo, y confirma Ezquerro: “Cuanto más discreto sea tu trabajo, mejor. Si no, eres un elemento de estrés adicional”.
 
Mendo destaca cómo los entrenadores sólo hablan de variables psicológicas al acabar el partido, “sobre todo para justificar la derrota” y define el coaching o acompañamiento como una herramienta psicológica que se están atribuyendo personas sin formación.
Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Els exercicis abdominals hipopresivos

Hipopresivos_Página_1Hipopresivos_Página_2

Són uns exercicis molt utilitzats en l’àmbit preventiu i de tractament de les alteracions uroginecológicas, digestives i posturals que poden ser causades per feblesa de la musculatura perineal i del cinturó abdominal.

Entre els grans beneficis dels exercicis hipopresivos es troben:

– Reduir el perímetre de cintura: els exercicis aconsegueixen que l’abdomen entre sol sense que hagis de fer esforç per amagar-ho, augmenta el seu to en repòs i quan estàs en relaxació observaràs un ventre més pla i dur.

-Disminuir el dolor d’esquena i prevenir lesions articulessis i musculars: l’augment de to muscular general contribueix a bloquejar la columna lumbosacra pel que se li atribueix un efecte terapèutic secundari en el tractament de les lumbàlgies.

-Prevenir hèrnies: les diferents hèrnies viscerals (umbilicals, inguinales, discales) es provoquen per un teixit incompetent i un augment de pressió abdominal que els exercicis abdominals convencionals no controlen. Amb els hipopresivos incrementarem el to muscular de la faixa i evitarem que els augments de pressió després d’esforços com tossir o esternudar ens provoquin hèrnies.

– Millorar la postura i l’equilibri: En proporcionar una regulació del to muscular general s’aconsegueixen una millora postural que s’evidencia en poques sessions.

i prolapses (caiguda interna de bufeta i úter): en augmentar el to de la musculatura de la zona genital aconseguim que els òrgans caiguts es recol·loquin i no se’ns escapi l’orina després de realitzar determinats esforços.

 

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario