L’activitat enzimàtica DAO

DAO_3

 

 

Anuncios
Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Contractures

Una contractura muscular consisteix en un espasme muscular involuntari d’un múscul que provoca dolor i enduriment del mateix. Es produeix per la no relaxació d’un múscul després d’una contracció voluntària. Aquesta contracció mantinguda i involuntària provoca dolor i inflor a la zona muscular.

Solen aparèixer durant l’esforç físic o posterior a ell si l’exercici ha estat molt intens i el múscul no és capaç de tornar a la seva relaxació prèvia. Les persones més proclius a patir-les són les sedentàries que realitzen un esforç puntual sense que la seva musculatura estigui preparada, persones d’edat avançada o persones amb estrès per la tensió contínua que freqüentment comporta.

ISS_9875_02069.jpg

Hem d’acudir al metge en situacions amb dolor mantingut, si el dolor augmenta o si hi ha un increment de la contractura.

L’espasme muscular és difícil de prevenir, però podem mantenir una postura correcta en les nostres activitats diàries, així com no realitzar increments bruscs en el nostre entrenament o en les càrregues de pes que manegem. Quan apareix una contractura, el tractament consisteix en repòs, calor, massatges.
L’equip de fisioterapeutes de COS està especialitzat amb el tractament d’aquest tipus de lesions i amb els seus tractaments s’aconsegueix una ràpida recuperació per tornar a l’activitat diària.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

QUÈ ÉS UNA QUIROPÒDIA

Sovint quan els nostres pacients reben la recomanació que per donar solució al seu problema s’ha de realitzar una quiropòdia ens pregunten què és.

Una quiropòdia és un tractament podològic que consisteix en l’eliminació de callositats i alteracions en les ungles dels peus per tal d’eliminar molèsties provocades per la pressió dels mateixos contra les sabates per evitar el dolor que provoquen i futures lesions.

Quines són les intervencions més comunes? • Neteja de durícies. Les durícies es produeixen pel frec del calçat, per portar el peu tancat o per una alteració en la petjada. Per què surten els ulls de poll?

Quan hi ha una agressió externa o un excés de pressió en zones localitzades el cos genera queratina creant capes més gruixudes de pell que alhora es converteixen en calls. • Ungles.

Quiropodia_070416

Hi ha diferents tipus d’ungles depenent del gruix i de la manera que van varien amb el temps segons la genètica de cada persona. No obstant això, el tipus de calçat que s’empra, la higiene o l’activitat física diària que es realitzi fa que evolucionin d’una manera o l’altra provocant en alguns casos problemes de dolor. Una de les afeccions més comunes són les ungles encarnades. A través d’una quiropòdia es realitza el tall de l’ungla que genera el dolor evitant la inflamació i possibles infeccions.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Al·lèrgies, 10 consells per fer-te la primavera més agradable

Pren nota d’aquestes útils recomanacions per intentar portar millor aquest ‘efecte secundari’ de la primavera

Esternuts, irritació dels ulls, picors … ¿notes que l’al·lèrgia està ja fent-te companyia com cada primavera? No estàs sol. Actualment afecten un terç de la població mundial. I més encara aquest any, en el qual segons la Societat Espanyola d’Al·lergologia, s’espera una primavera intensa, amb concentracions de pol·len per sobre dels 5.100 grans per metre cúbic d’aire. Segons ha advertit, no serà una de les temporades pitjors que han viscut els al·lèrgics, però sí que pot esdevenir una de les més importants dels últims 30 anys, sent els mesos de maig i juny els més complicats, ja que és quan es produeix la concentració més gran de gramínies.

18_graminies_09_05_2009_0027 L

Et resumim un decàleg perquè intentis afrontar la primavera amb més optimisme … Tot i les al·lèrgies!

1. Visita al teu metge. És important acudir a un especialista per detectar tipus d’al·lèrgia i èpoques de l’any de major incidència.
2. Ull amb l’alimentació. Pela o renta acuradament les fruites i verdures fresques, per eliminar les possibles partícules de pol·len a la superfície.
3. Renovar l’aire. Ventilar la casa després de la posta del sol, quan la pol·linització és menor. Cinc minuts n’hi ha prou. Cal recordar que de 5 a 10 del matí es produeix la màxima concentració de pol·len.
4. Flors i plantes. Intenta evitar els parcs, jardins o zones d’abundant vegetació. S’ha d’evitar especialment la gespa.
5. Al cotxe. Portar les finestretes del vehicle tancades i col·locar un filtre per pòl·lens en l’aire condicionat.

images

6. Aire lliure. En la mesura del possible, intenta no fer activitats a l’aire lliure durant els dies amb majors nivells de pol·linització o realitzar aquestes activitats durant les últimes hores del dia o durant la nit, que és quan els nivells de pol·len solen reduir-se.
7. El clima. Els dies secs i calorosos són els que tenen més concentració de pòl·lens a l’aire, sobretot si vénen després de la pluja.
8. Al dormir. Posar fundes antiàcars per matalassos i coixins.
9. Els ulls. Utilitzar ulleres de sol per protegir els ulls i, en casos extrems, emprar mascaretes.
10. I a casa. Finalment, a la llar, col·locar equips que purifiquin l’ambient, mitjançant la incorporació de filtres especials per retenir les partícules i evitar que el pol·len es mantingui a l’interior de l’habitatge.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

QUÈ FER LES SETMANES DESPRÉS D’UNA MARATÓ?

02G64996 (1)

Córrer una marató (42 k) representa un duríssim esforç per al nostre cos; esforç que va molt més enllà de les molèsties musculars post-cursa.

Els 42 quilòmetres signifiquen veritable i pur estrès per el cos i la ment, i per això cal ser molt intel·ligents al moment de determinar que fer les setmanes després d’una marató.

Tenint en consideració això, creiem que la millor recomanació serà donar per conclosa la fase competitiva del nostre calendari i començar un període o fase de recuperació.

RECUPERACIÓ

L’objectiu de la fase recuperació, serà donar-li al teu cos el temps necessari per descansar i recuperar-se després de fases intensives d’entrenament i competició.

Per maratonians acostumats a entrenar intensament, pot ser realment difícil fer-se a la idea de donar-li temps al seu cos per descansar.

Així mateix, la por de perdre els guanys en el rendiment que puguis haver tingut durant la temporada, dificulta encara més les coses.

No obstant això, és important destacar que realitzar una fase de recuperació, no necessàriament vol dir que hagis de deixar de córrer i si la fas en forma correcta no hauries perdre massa forma física.

També és bo assenyalar que la fase de recuperació et permetrà començar una nova temporada d’entrenament, descansat i sense lesions, de manera que fàcilment recuperaràs el que hagis perdut.

La fase de recuperació d’una marató hauria de començar després de la teva participació a la cursa i hauria de durar entre 3 i 6 setmanes depenent teva experiència en el running, les exigències a les que has sotmès al teu cos i sobretot com has acabat la carrera ( ¿lesionat o sa?).

A continuació et proposem un pla de recuperació post marató:

Durant la primer setmana de la teva fase de recuperació post-marató, hauràs de controlar la teva ansietat i l’excés d’energia, ja que en maratonistas debutants i d’experiència moderada durant 7 dies, hauries d’evitar córrer i la realització de qualsevol altra activitat física d’impacte.

La natació, bicicleta i / o el·líptic de baixa intensitat i durada, és acceptable per a corredors experimentats o debutants després del 3r dia.

Aprofita el teu temps extra per realitzar activitats que has tingut relegades a causa als teus entrenaments; dorm més del que sols dormir (inclou migdiades si pots) i evita l’estrès (si és possible).

A la segona setmana de la teva fase de recuperació posterior a la marató, inverteix el teu temps en activitats físiques que gaudeixis; que et permetin un ampli rang de moviment i que no siguin competitives.

Aquest és el moment en què has de fer activitat física de manera més senzilla, sense la pressió d’un rigorós pla d’entrenament.

En aquesta segona setmana, pots incloure algun trot suau i curt (en durada i quilometratge) o la realització d’entrenament creuat de baixa intensitat i impacte (natació, bicicleta, el·líptic).

A la tercer setmana de la teva fase de recuperació, intenta córrer tres vegades per setmana, de 30 a 40 minuts a una intensitat molt baixa.

Aquests entrenaments no haurien de comprometre la teva recuperació, sinó que haurien ajudar-te a minimitzar la pèrdua de forma física i controlar l’ansietat de no córrer.

Durant aquesta tercer setmana de la fase de recuperació, és important que continuïs respectant dies de descans complets i segueixis intentant dormir més hores del que és habitual (en comptes d’entrenar dormir una migdiada és una opció).

Per a molts corredors, aquesta tercer setmana, pot significar la fi de la fase de recuperació.

Per determinar això, hauràs trobar-te completament lliure de molèsties i lesions, haver recuperat la mobilitat i flexibilitat de les teves extremitats, sentir-te energizado i amb desitjos d’iniciar la temporada.

IMPORTANT

Aquesta pla de recuperació post-marató, està dissenyada per a corredors que s’han exigit durament per córrer la marató i ha entrenat en forma contínua en els últims 4/6 mesos. Adapta aquests consells, tenint en compte la teva forma física i antecedents.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Esport, exercici físic, moure’s en definitiva cal fer-ho durant tot l’any,

Fins i tot ara a l’hivern amb baixes temperatures i un temps més desapacible. Es tracta d’un hàbit saludable que, precisament, contribueixen al fet que el sistema immunològic funcioni, evitant les recurrents malalties hivernals.

Encara que les inclemències meteorològiques poden de vegades posar fre a la pràctica esportiva, aquí et donem unes recomanacions per fer front a les baixes temperatures que no haurien de ser un fre per fer esport a l’aire lliure.

L’activitat física fins i tot ajuda a millorar la circulació, i amb això, a combatre el fred.

  1. La llei de les tres capes: Per combatre el fred, s’aplica la llei de les tres capes. Segons els experts «hi ha tres peces bàsiques que resulten clau: una capa base amb peces tèrmiques, tant superior com a inferior; damunt d’aquesta utilitzar una prenda lleugera; i per finalitzar posar-nos una última capa tipus talla vents o jaqueta amb farciment tèrmic». La característica d’aquesta última capa és aïllar al cos de les inclemències meteorològiques: aigua, neu i vent, entre unes altres.
  1. No utilitzar peces de cotó: La importància de vestir-nos amb peces fabricades amb materials tècnics és mantenir la calor en el cos, no deixar passar al fred i evitar la suor, per no caure en els refredats. «A primera vista, la samarreta de cotó poden donar-nos la falsa impressió de ser més calenta. Però no transpira i acabarem banyats en suor. Seria un error utilitzar-la com capa base, que és precisament la que va directament al cos. La resta de peces també haurien de complir les mateixes característiques perquè continuï la transpiració a través de les capes cap a l’exterior.
  1. Triar un bon calçat i accessoris: En el calçat el més important és triar un que s’agafi be al sòl en diferents terrenys, relliscosos o pedregosos, que tingui un bon grip. I per mantenir la calor en els peus, un altre aspecte clau: que les sabatilles siguin impermeables i utilitzar uns mitjons transpirables que deixin passar la suor.
  1. També és convenient protegir les zones exposades, com el cap i les mans, amb capell guants.

teoria_3_capas

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

COS AMB LES DONES I EL PÀDEL

Xerrada Padel

Imagen | Publicado el por | Deja un comentario