Al·lèrgies, 10 consells per fer-te la primavera més agradable

Pren nota d’aquestes útils recomanacions per intentar portar millor aquest ‘efecte secundari’ de la primavera

Esternuts, irritació dels ulls, picors … ¿notes que l’al·lèrgia està ja fent-te companyia com cada primavera? No estàs sol. Actualment afecten un terç de la població mundial. I més encara aquest any, en el qual segons la Societat Espanyola d’Al·lergologia, s’espera una primavera intensa, amb concentracions de pol·len per sobre dels 5.100 grans per metre cúbic d’aire. Segons ha advertit, no serà una de les temporades pitjors que han viscut els al·lèrgics, però sí que pot esdevenir una de les més importants dels últims 30 anys, sent els mesos de maig i juny els més complicats, ja que és quan es produeix la concentració més gran de gramínies.

18_graminies_09_05_2009_0027 L

Et resumim un decàleg perquè intentis afrontar la primavera amb més optimisme … Tot i les al·lèrgies!

1. Visita al teu metge. És important acudir a un especialista per detectar tipus d’al·lèrgia i èpoques de l’any de major incidència.
2. Ull amb l’alimentació. Pela o renta acuradament les fruites i verdures fresques, per eliminar les possibles partícules de pol·len a la superfície.
3. Renovar l’aire. Ventilar la casa després de la posta del sol, quan la pol·linització és menor. Cinc minuts n’hi ha prou. Cal recordar que de 5 a 10 del matí es produeix la màxima concentració de pol·len.
4. Flors i plantes. Intenta evitar els parcs, jardins o zones d’abundant vegetació. S’ha d’evitar especialment la gespa.
5. Al cotxe. Portar les finestretes del vehicle tancades i col·locar un filtre per pòl·lens en l’aire condicionat.

images

6. Aire lliure. En la mesura del possible, intenta no fer activitats a l’aire lliure durant els dies amb majors nivells de pol·linització o realitzar aquestes activitats durant les últimes hores del dia o durant la nit, que és quan els nivells de pol·len solen reduir-se.
7. El clima. Els dies secs i calorosos són els que tenen més concentració de pòl·lens a l’aire, sobretot si vénen després de la pluja.
8. Al dormir. Posar fundes antiàcars per matalassos i coixins.
9. Els ulls. Utilitzar ulleres de sol per protegir els ulls i, en casos extrems, emprar mascaretes.
10. I a casa. Finalment, a la llar, col·locar equips que purifiquin l’ambient, mitjançant la incorporació de filtres especials per retenir les partícules i evitar que el pol·len es mantingui a l’interior de l’habitatge.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

QUÈ FER LES SETMANES DESPRÉS D’UNA MARATÓ?

02G64996 (1)

Córrer una marató (42 k) representa un duríssim esforç per al nostre cos; esforç que va molt més enllà de les molèsties musculars post-cursa.

Els 42 quilòmetres signifiquen veritable i pur estrès per el cos i la ment, i per això cal ser molt intel·ligents al moment de determinar que fer les setmanes després d’una marató.

Tenint en consideració això, creiem que la millor recomanació serà donar per conclosa la fase competitiva del nostre calendari i començar un període o fase de recuperació.

RECUPERACIÓ

L’objectiu de la fase recuperació, serà donar-li al teu cos el temps necessari per descansar i recuperar-se després de fases intensives d’entrenament i competició.

Per maratonians acostumats a entrenar intensament, pot ser realment difícil fer-se a la idea de donar-li temps al seu cos per descansar.

Així mateix, la por de perdre els guanys en el rendiment que puguis haver tingut durant la temporada, dificulta encara més les coses.

No obstant això, és important destacar que realitzar una fase de recuperació, no necessàriament vol dir que hagis de deixar de córrer i si la fas en forma correcta no hauries perdre massa forma física.

També és bo assenyalar que la fase de recuperació et permetrà començar una nova temporada d’entrenament, descansat i sense lesions, de manera que fàcilment recuperaràs el que hagis perdut.

La fase de recuperació d’una marató hauria de començar després de la teva participació a la cursa i hauria de durar entre 3 i 6 setmanes depenent teva experiència en el running, les exigències a les que has sotmès al teu cos i sobretot com has acabat la carrera ( ¿lesionat o sa?).

A continuació et proposem un pla de recuperació post marató:

Durant la primer setmana de la teva fase de recuperació post-marató, hauràs de controlar la teva ansietat i l’excés d’energia, ja que en maratonistas debutants i d’experiència moderada durant 7 dies, hauries d’evitar córrer i la realització de qualsevol altra activitat física d’impacte.

La natació, bicicleta i / o el·líptic de baixa intensitat i durada, és acceptable per a corredors experimentats o debutants després del 3r dia.

Aprofita el teu temps extra per realitzar activitats que has tingut relegades a causa als teus entrenaments; dorm més del que sols dormir (inclou migdiades si pots) i evita l’estrès (si és possible).

A la segona setmana de la teva fase de recuperació posterior a la marató, inverteix el teu temps en activitats físiques que gaudeixis; que et permetin un ampli rang de moviment i que no siguin competitives.

Aquest és el moment en què has de fer activitat física de manera més senzilla, sense la pressió d’un rigorós pla d’entrenament.

En aquesta segona setmana, pots incloure algun trot suau i curt (en durada i quilometratge) o la realització d’entrenament creuat de baixa intensitat i impacte (natació, bicicleta, el·líptic).

A la tercer setmana de la teva fase de recuperació, intenta córrer tres vegades per setmana, de 30 a 40 minuts a una intensitat molt baixa.

Aquests entrenaments no haurien de comprometre la teva recuperació, sinó que haurien ajudar-te a minimitzar la pèrdua de forma física i controlar l’ansietat de no córrer.

Durant aquesta tercer setmana de la fase de recuperació, és important que continuïs respectant dies de descans complets i segueixis intentant dormir més hores del que és habitual (en comptes d’entrenar dormir una migdiada és una opció).

Per a molts corredors, aquesta tercer setmana, pot significar la fi de la fase de recuperació.

Per determinar això, hauràs trobar-te completament lliure de molèsties i lesions, haver recuperat la mobilitat i flexibilitat de les teves extremitats, sentir-te energizado i amb desitjos d’iniciar la temporada.

IMPORTANT

Aquesta pla de recuperació post-marató, està dissenyada per a corredors que s’han exigit durament per córrer la marató i ha entrenat en forma contínua en els últims 4/6 mesos. Adapta aquests consells, tenint en compte la teva forma física i antecedents.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Esport, exercici físic, moure’s en definitiva cal fer-ho durant tot l’any,

Fins i tot ara a l’hivern amb baixes temperatures i un temps més desapacible. Es tracta d’un hàbit saludable que, precisament, contribueixen al fet que el sistema immunològic funcioni, evitant les recurrents malalties hivernals.

Encara que les inclemències meteorològiques poden de vegades posar fre a la pràctica esportiva, aquí et donem unes recomanacions per fer front a les baixes temperatures que no haurien de ser un fre per fer esport a l’aire lliure.

L’activitat física fins i tot ajuda a millorar la circulació, i amb això, a combatre el fred.

  1. La llei de les tres capes: Per combatre el fred, s’aplica la llei de les tres capes. Segons els experts «hi ha tres peces bàsiques que resulten clau: una capa base amb peces tèrmiques, tant superior com a inferior; damunt d’aquesta utilitzar una prenda lleugera; i per finalitzar posar-nos una última capa tipus talla vents o jaqueta amb farciment tèrmic». La característica d’aquesta última capa és aïllar al cos de les inclemències meteorològiques: aigua, neu i vent, entre unes altres.
  1. No utilitzar peces de cotó: La importància de vestir-nos amb peces fabricades amb materials tècnics és mantenir la calor en el cos, no deixar passar al fred i evitar la suor, per no caure en els refredats. «A primera vista, la samarreta de cotó poden donar-nos la falsa impressió de ser més calenta. Però no transpira i acabarem banyats en suor. Seria un error utilitzar-la com capa base, que és precisament la que va directament al cos. La resta de peces també haurien de complir les mateixes característiques perquè continuï la transpiració a través de les capes cap a l’exterior.
  1. Triar un bon calçat i accessoris: En el calçat el més important és triar un que s’agafi be al sòl en diferents terrenys, relliscosos o pedregosos, que tingui un bon grip. I per mantenir la calor en els peus, un altre aspecte clau: que les sabatilles siguin impermeables i utilitzar uns mitjons transpirables que deixin passar la suor.
  1. També és convenient protegir les zones exposades, com el cap i les mans, amb capell guants.

teoria_3_capas

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

COS AMB LES DONES I EL PÀDEL

Xerrada Padel

Imagen | Publicado el por | Deja un comentario

Tardor

esport_tardor

Ha començat la Tardor, i amb ella, les activitats esportives i d’oci. Hem de tenir en compte que l’estació és molt diferent de l’estiu, on hem estat practicant esport en qualsevol lloc i a qualsevol moment doncs el temps és favorable i les hores de llum molt llargues. A l’estiu hem hagut d’anar amb compte amb la calor, hidratar-nos molt bé posar-nos crema solar i evitar les hores centrals de sol, córrer amb roba transpirable, gorra i ulleres de sol. Bé, ara comença la tardor i el fred, hem de prendre una altra sèrie de previsions i precaucions, però el més important de tot és: Fer-nos unes preguntes. M’he fet una Revisió mèdica? Una prova d’esforç? El meu pes és l’adequat? La meva trepitjada és correcta? Ara és el moment d’acudir a un centre especialitzat en medicina esportiva, al centre de Barcelona on et pots traslladar amb tot tipus de transport públic, metro, renfe, ff.cc., autobús…. I si prefereixes usar el teu propi vehicle, trobaràs pàrquing segur. No ho pensis més, cuida’t, fes esport, nosaltres t’ajudem

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

Conduce seguro

Seguramente te consideras un experto conductor y hacer un repaso de las normas viales, te parecerá innecesario. Sin embargo, con el aumento de accidentes de tráfico, es importante que te recordemos unas normas básicas para conducir seguro.

pausas_conductor-848x418

Si realizas un viaje largo o debes conducir durante varios días es fundamental que dediques ocho horas diarias al descanso. Piensa que la somnolencia es uno de tus peores enemigos en la carretera.

Si, durante la conducción, notas el menor síntoma de sueño, no dudes en parar en la primera área de descanso, tomar un café y caminar unos minutos para estirar las piernas.

Asimismo, si estás tomando algún medicamento, consulta a tu médico, antes de emprender el viaje, si puede producir somnolencia o tiene alguna contraindicación.

Evita las comidas copiosas, ya que producen efectos negativos como digestiones pesadas y amodorramiento. Procura también no tomar nada de alcohol, porque éste disminuye los reflejos y crea una falsa sensación de seguridad.

Mantén una distancia mínima de 1,50 metros para adelantar a peatones y vehículos de dos ruedas.

Además seguir las normas y señales de velocidad, debes adecuar ésta a las condiciones específicas de la vía por la que circulas.

Si necesitas gafas, no te olvides llevar unas de repuesto.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario

NOS VAMOS DE VIAJE POR CARRETERA

Largas horas al volante

Después de jugar al veo veo con tus compañeros de viaje y cantar los últimos éxitos del VERANO, ya no sabes que inventar para no aburrirte… ¡y aún tienes cientos de kilómetros por delante!

Recopila en varios CD’s todas las canciones del verano y prepárate para aprender estrofas y estribillos. Ten por seguro que cantar es uno de los mejores métodos para distraerte.
Para en las áreas de descanso cada DOS horas. Tampoco se trata de pasarte doce horas al volante sin parar para estirar las piernas. Aprovecha para realizar los ejercicios de estiramientos de cuello, hombros y brazos, así como para caminar un poco. Piensa que tienes varias horas por delante para estar sentado. ( ver gráfico adjunto)
Procura mantener la espalda en una postura correcta mientras conduces, así evitarás sobrecargar los riñones y que aparezcan dolores de espalda.
Viste con ropa cómoda hecha con fibras naturales (algodón, lino,…) y evita las fibras sintéticas y los tejanos. Procura, además, llevar un calzado cómodo para conducir y cámbiatelo cuando llegues al hotel. Lo ideal es que alternes dos pares de zapatos, que cambiarás a diario, para evitar la aparición de hongos, el frecuente invitado de verano.

seguridad-vial-pausas-y-estiramientos-conductor-1-638

Publicado en Prevención, Sin categoría | Deja un comentario

¡Cuidado con la insolación!

 

La insolación resulta de la exposición excesiva de la cabeza al calor del sol. Humedad ambiental elevada, ejercicio físico intenso o el uso de ropa inadecuada son factores que propician este mal típico del verano. Descubre cómo actuar en caso de insolación.

images

La insolación sobreviene cuando el cuerpo no puede controlar su temperatura: ésta se eleva rápidamente, el mecanismo del sudor falla y el organismo pierde la capacidad de enfriarse. Este golpe de calor se suele producir después de largas exposiciones al sol o como consecuencia de actividades físicas bajo altas temperaturas. Aunque los síntomas de alarma varían según los casos, puedes detectar una insolación si observas algunos cambios anormales en tu organismo. Generalmente, la temperatura corporal se eleva hasta los 41º y la piel se vuelve roja, caliente y se reseca. El pulso es mucho más rápido e intenso de lo normal y va acompañado de mareos, náuseas y, finalmente, pérdida del conocimiento. Puesto que una insolación puede derivar en un edema cerebral (acumulación de líquidos), hipertensión intracraneal, graves alteraciones de las constantes vitales e, incluso, la muerte, tienes que solicitar ayuda médica inmediata. Mientras ésta llega puedes adoptar algunas medidas de urgencia:

golpe-de-calor

  • Lleva al afectado a una zona de sombra y fresca, en la medida de lo posible.
  • Aplícale compresas frías por todo el cuerpo y renuévalas continuamente para bajar la temperatura corporal.
  • En ningún caso se te ocurra darle bebidas alcohólicas y piensa que, en ocasiones, los músculos de la persona que sufre la insolación se pueden contraer involuntariamente.
  • Si además, vomita, debes colocarla de costado para mantener las vías respiratorias libres y evitar que se ahogue.

Recuerda, en todo caso, que para prevenir la insolación, sobre todo en verano, debes beber mucha agua para hidratar tu cuerpo y evitar las largas exposiciones al sol.

Publicado en Prevención | Deja un comentario

Protege tu piel del sol

Uno de los dilemas del verano es elegir el factor de protección adecuado para tomar el sol con seguridad. De hecho, el cuerpo humano dispone de mecanismos propios que lo protegen de las radiaciones dañinas del sol, pero estos son limitados por lo que es necesario utilizar filtros solares. El factor de protección de una crema solar indica el tiempo que podemos exponernos al sol sin quemarnos. Por ejemplo, un índice de protección 10 señala que una persona puede permanecer sin quemarse 10 veces más que sin aplicarse el producto. Los especialistas recomiendan que no se utilicen cremas con factores de protección inferiores a 15, puesto que, a menudo, el factor indicado en el envase no se corresponde con la realidad. Aún así, a la hora de elegir el índice de protección de una loción, debes tener en cuenta tu tipo de piel. La epidermis está clasificada en siete fototipos: desde la persona albina, que sería fototipo 0, hasta la de raza negra, que sería el fototipo 6.

crema-solar-imagen

Pero, además del tipo de piel, para la correcta elección de la crema solar, también debes fijarte en otros factores como la altitud (a más altura, la radiación es mayor) y el aumento de radiación que se da en la playa y en la nieve, por el reflejo de los rayos solares en la arena, el agua y la nieve.

Por lo que se refiere a su uso, en general, te bastará con unos 30 ó 40 gramos de crema (una mano llena) para cubrir todo tu cuerpo. Una aplicación que deberás renovar cada 2 horas aproximadamente y después de salir del agua. Recuerda, ante todo, que si no te proteges adecuadamente de las radiaciones solares podrías sufrir problemas graves de salud, como envejecimiento prematuro de la piel, lesiones en los ojos y melanoma. Finalmente, si estás tomando algún medicamento, consulta con un especialista por si éste aumenta la sensibilidad de tu piel al sol.

Publicado en Prevención | Deja un comentario

Sol de montaña

¿Crees que tomar el sol en la montaña es menos peligroso que en la playa? ¿Consideras que puedes pasarte todo el día, a la sombra de los árboles, sin protección? Pues estás equivocado, averigua el porqué.

 

excursion-montaña

A menudo, cuando salimos a la montaña en verano olvidamos protegernos exactamente igual que cuando vamos a la playa y no somos conscientes de que el sol de montaña incide mucho más en la piel, puesto que, a mayor altitud, los rayos solares se filtran menos. De hecho, cada 300 metros aumenta hasta un 4 por ciento el poder de los rayos UV. Y no te dejes engañar si el cielo está nublado puesto que un 90 por ciento de las radiaciones solares logran atravesar las nubes. Por tanto, a partir de ahora, cuando salgas a la montaña no dejes de incluir en tu equipo una crema con un índice de protección adecuado a tu piel y recuerda que, si es la primera vez que te expones al sol, el factor de protección debe ser elevado. Tampoco está de más utilizar un protector específico para las zonas más sensibles, como los ojos, las orejas y los labios. Por otro lado, recuerda que debes evitar exponerte al sol entre las 12 y las 4 de la tarde, ya que la intensidad de los rayos ultravioletas es mucho mayor. No olvides, además, que las gafas de sol deben cumplir todas las garantías para filtrar adecuadamente los rayos solares. Además de todo lo que hemos enumerado sólo necesitas una gorra para cubrirte la cabeza y llevar agua suficiente para hidratar tu cuerpo.

Publicado en Sin categoría | Deja un comentario